7 loại thực phẩm tốt cho da mà các chị em phải biết

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao một số người luôn sở hữu làn da căng bóng, mịn màng dù không sử dụng quá nhiều mỹ phẩm? Làn da mịn màng, tươi trẻ là mơ ước của mọi cô gái. Nhưng để có được làn da đẹp, chỉ chăm sóc bên ngoài thôi là chưa đủ mà việc bổ sung các thực phẩm tốt cho da cũng vô cùng quan trọng.

Thay vì chỉ dựa vào mỹ phẩm, việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý từ thực phẩm hằng ngày có thể mang lại những cải thiện đáng kể cho làn da. Trong bài viết này, cùng Tiệm Nhà Nu khám phá 7 loại thực phẩm tốt cho da để da luôn đẹp và căng tràn sức sống, đừng bỏ qua nhé. 

Tầm quan trọng khi sử dụng thực phẩm tốt cho da 

Việc sử dụng các loại thực phẩm tốt cho da rất quan trọng vì nó cung cấp dưỡng chất cần thiết từ bên trong, giúp nuôi dưỡng và bảo vệ làn da một cách tự nhiên, bền vững. Dưới đây là một số lý do chính:

Cung cấp vitamin và khoáng chất: Nhiều loại thực phẩm giàu vitamin C, E, A, và các khoáng chất như kẽm, selen giúp da chống lại quá trình lão hóa, tăng cường sản sinh collagen và bảo vệ da khỏi tác động của môi trường.

Tăng cường độ ẩm cho da: Thực phẩm như bơ, dầu olive, hạt chia chứa nhiều axit béo omega-3 và omega-6 là những thực phẩm tốt cho da có khả năng giúp duy trì độ ẩm tự nhiên cho da, ngăn ngừa khô ráp và mất nước.

Chống oxy hóa và viêm nhiễm: Các loại thực phẩm tốt cho da giàu chất chống oxy hóa (như quả mọng, cà chua) giúp ngăn ngừa tổn thương từ các gốc tự do, nguyên nhân chính gây lão hóa và nếp nhăn. Ngoài ra, một số thực phẩm tốt cho da còn có khả năng chống viêm, làm giảm nguy cơ bị mụn và các vấn đề về da.

Cải thiện sắc tố da: Thực phẩm như cà rốt, khoai lang, hoặc các loại trái cây giàu beta-carotene không chỉ bảo vệ da khỏi tia UV mà còn giúp da trở nên sáng, đều màu và khỏe mạnh.

Thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh: Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh giúp hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng, cải thiện hệ miễn dịch, đồng thời đào thải độc tố ra ngoài cơ thể, giúp da sáng mịn hơn và giảm nguy cơ nổi mụn.

Cải thiện tâm trạng: Một chế độ ăn uống lành mạnh với các thực phẩm tốt cho da còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress, từ đó gián tiếp làm cho làn da trở nên tươi sáng hơn. 

Việc chăm sóc da từ bên trong thông qua thực phẩm giúp mang lại kết quả lâu dài, an toàn và tự nhiên hơn so với việc chỉ sử dụng các sản phẩm chăm sóc ngoài da.

7 loại thực phẩm tốt cho da cực dễ tìm 

Cùng khám phá 7 loại thực phẩm tốt cho da nào sẽ giúp bạn có làn da đẹp tự nhiên nhé!

Cá hồi 

Cá hồi là một loại hải sản vô cùng giàu dinh dưỡng cũng là một trong những loại thực phẩm tốt cho da phổ biến. Trước đây, cá hồi từng là thực phẩm xa xỉ thế nhưng giờ đây công cuộc nuôi trồng thủy sản đã giúp nó trở nên phổ biến và dễ tìm hơn. Cá hồi còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe và cho làn da. 

Axit béo omega-3 có trong cá hồi là loại chất béo không bão hòa đa được coi là “vàng” cho sức khỏe tim mạch và làn da. Omega-3 giúp giảm viêm, tăng độ ẩm cho da, ngăn ngừa lão hóa và cải thiện các vấn đề về da như eczema. Cá hồi có khả năng cung cấp lượng lớn protein – thành phần chính cấu tạo nên tế bào da, giúp da săn chắc, đàn hồi và phục hồi tổn thương. 

Bên cạnh đó, cá hồi cũng mang đến các loại vitamin có ích cho làn da. Nhóm vitamin B trong cá hồi giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, Vitamin D giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ hấp thụ canxi, đồng thời có tác dụng làm dịu da.

Bông cải xanh (súp lơ) 

Bông cải xanh là một trong những thực phẩm tốt cho da nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt là các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Bông cải xanh giàu các chất chống oxy hóa như lutein, giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do gây hại, vốn là nguyên nhân chính của lão hóa và hư tổn da.

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin A, C và K có nhiều tác dụng trong làm đẹp. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, protein quan trọng giữ cho da săn chắc, đàn hồi và giảm nếp nhăn. Vitamin A có trong bông cải xanh có tác dụng thúc đẩy sự tái tạo tế bào da, làm lành nhanh chóng các vết thương, ngăn ngừa mụn và các dấu hiệu lão hóa. Trong khi đó, vitamin K giúp giảm thâm quầng mắt và làm đều màu da. 

Cà chua 

Cà chua là loại thực phẩm tốt cho da phổ biến đến mức mà ai cũng biết. Không chỉ bởi vì đây là loại thực phẩm giá rẻ, dễ tìm mà còn vì nó chứa vô số dưỡng chất quan trọng cho làn da. 

Cà chua cung cấp cho da lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có trong cà chua, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, ngăn ngừa cháy nắng và giảm nguy cơ lão hóa sớm. Lycopene cũng giúp da trở nên sáng hơn và đều màu hơn. Một tiền chất của vitamin A, beta-carotene có trong cà chua cũng có tác dụng tương tự trong việc bảo vệ da khỏi tác hại từ ánh nắng mặt trời và giúp da chống lại quá trình oxy hóa.

Cà chua chứa một lượng đáng kể kali, giúp cân bằng độ ẩm trong da, ngăn ngừa da khô, bong tróc và giúp da luôn mềm mịn. Folate (hay còn gọi là vitamin B9) trong cà chua giúp phục hồi và tái tạo tế bào da, từ đó giúp da khỏe mạnh và tăng cường khả năng tự sửa chữa. 

Bơ 

Bơ được biết đến là loại thực phẩm tốt cho da chứa nhiều axit béo omega-3 và omega-6. Mặc dù lượng axit béo có trong bơ không nhiều như ở cá hồi nhưng vẫn đảm bảo được mức cần thiết cho da và cho cơ thể của người. Các axit béo không bão hòa có trong bơ giúp duy trì độ ẩm và tăng cường độ đàn hồi của da. Các axit béo này cũng giúp làm dịu da bị kích ứng và viêm nhiễm, ngăn ngừa các vấn đề về da như mụn và chàm.

Đặc biệt Vitamin E có trong bơ, đây là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do gây lão hóa, đồng thời làm dịu và dưỡng ẩm cho da. Vitamin E cũng giúp làm mờ các vết thâm, tàn nhang, và ngăn ngừa hình thành nếp nhăn. Bơ là một nguồn giàu glutathione, giúp làm sáng da, cải thiện sắc tố và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa. 

Bơ cũng chứa nhiều biotin, một loại vitamin B cần thiết để giữ cho làn da khỏe mạnh, mịn màng và ngăn ngừa khô da hoặc bong tróc. Biotin cũng giúp tóc và móng khỏe mạnh hơn. Với những dưỡng chất mà bơ mang lại, nó hoàn toàn xứng đáng là một trong những thực phẩm tốt cho da nên được biết đến.

Đậu nành 

Đậu nành là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe nói chung và làn da nói riêng. Nó chứa nhiều dưỡng chất có lợi, giúp cải thiện sức khỏe và vẻ đẹp của làn da. Dưới đây là những lý do chính tại sao đậu nành là thực phẩm tốt cho da:

• Isoflavone: Đây là hợp chất thực vật có cấu trúc tương tự estrogen, giúp cân bằng hormone, làm chậm quá trình lão hóa da, tăng cường độ đàn hồi và giảm nếp nhăn.
• Protein: Protein là thành phần chính cấu tạo nên tế bào da, giúp da săn chắc, đàn hồi và phục hồi tổn thương.
• Vitamin và khoáng chất: Đậu nành chứa nhiều vitamin như vitamin E, B1, B2, D, PP, K, F và các khoáng chất như sắt, canxi, magie… giúp nuôi dưỡng da từ sâu bên trong, cải thiện độ ẩm và làm sáng da.
• Chất chống oxy hóa: Các chất chống oxy hóa trong đậu nành giúp bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa sớm và giảm thiểu các vấn đề về da như mụn, nám.

Trà xanh 

Trà xanh từ lâu đã được biết đến như một thức uống không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Với hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào, đặc biệt là EGCG (Epigallocatechin Gallate), trà xanh có khả năng bảo vệ da trước tác hại của tia UV, là một thực phẩm tốt cho da giúp giảm viêm nhiễm và làm chậm quá trình lão hóa.

Chất chống oxy hóa EGCG trong trà xanh hoạt động mạnh mẽ, giúp trung hòa các gốc tự do, từ đó bảo vệ tế bào da khỏi những tổn thương có thể dẫn đến lão hóa sớm. Bên cạnh đó, trà xanh còn có khả năng kháng viêm hiệu quả, giúp giảm sưng đỏ, làm dịu các tình trạng kích ứng da như mụn trứng cá hay eczema. 

Việc sử dụng trà xanh đều đặn có thể giúp se khít lỗ chân lông, tăng cường độ đàn hồi, mang lại cho làn da sự săn chắc và tươi trẻ. Đặc biệt, với tác dụng bảo vệ da khỏi tia cực tím, EGCG trong trà xanh còn giúp giảm nguy cơ ung thư da, giữ cho làn da luôn khỏe mạnh và rạng rỡ dưới ánh nắng mặt trời.

Hạt óc chó

Quả óc chó là một siêu thực phẩm với nhiều tác dụng tuyệt vời cho làn da, nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng phong phú mà nó mang lại. Đặc biệt, quả óc chó chứa nhiều axit béo omega-3 và omega-6 giúp dưỡng ẩm, làm mềm da và ngăn ngừa tình trạng khô ráp, bong tróc. 

Những chất béo này còn có tác dụng kháng viêm, làm dịu các tình trạng kích ứng da như mụn và viêm da, đồng thời hỗ trợ điều chỉnh lượng dầu thừa trên da, giúp ngăn ngừa mụn. Bên cạnh đó, quả óc chó còn chứa vitamin E và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do gây lão hóa, duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn. 

Ngoài ra, kẽm và selenium trong quả óc chó đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và tái tạo tế bào da, giúp da luôn tươi trẻ và khỏe mạnh, là thực phẩm tốt cho da không thể thiếu mỗi ngày.

Thạch nghệ linh chi đông trùng vị xoài 

Thạch nghệ linh chi đông trùng vị xoài là một sản phẩm độc đáo, kết hợp giữa các thành phần quý hiếm từ thiên nhiên với vị xoài tươi mát, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da. Nghệ được biết đến với tác dụng chống viêm, làm lành tổn thương và làm sáng da nhờ thành phần curcumin. Linh chi là một loại thảo dược có tác dụng chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa lão hóa và tăng cường hệ miễn dịch. 

Trong khi đó, đông trùng hạ thảo là nguồn dinh dưỡng quý giá, giúp bổ sung năng lượng, tăng cường sức khỏe tổng thể và hỗ trợ khả năng phục hồi của cơ thể. Vị xoài tự nhiên không chỉ mang lại cảm giác thơm ngon, dễ chịu mà còn bổ sung vitamin C, giúp làm sáng da và tăng cường sức đề kháng. Sự kết hợp của các thành phần này trong thạch nghệ linh chi đông trùng vị xoài không chỉ giúp cải thiện làn da từ sâu bên trong mà còn mang lại sự tươi trẻ và tràn đầy sức sống.

Thạch nghệ linh chi chính là loại thực phẩm tốt cho da mà chị em nào cũng nên biết. Bạn có thể dễ dàng mua sản phẩm này tại trang web của Tiệm Nhà Nu.  

Qua bài viết này, chúng ta đã cùng khám phá 7 loại thực phẩm tốt cho da. Bằng việc bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày, bạn không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn sở hữu một làn da đẹp không tì vết. Ngoài 7 loại thực phẩm trên, còn rất nhiều loại thực phẩm khác cũng tốt cho làn da. Hãy khám phá thêm và tìm ra những loại thực phẩm phù hợp với bản thân nhé. Và đừng quên chia sẻ bài viết này đến những người bạn yêu thương!