Tập thể dục và làn da: mối liên hệ ít ai ngờ tới

Trong hành trình chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp, nhiều người thường bỏ qua mối liên hệ mật thiết giữa tập thể dục và làn da. Thực tế, ngoài việc giúp duy trì vóc dáng và cải thiện tinh thần, tập thể dục còn là một yếu tố quan trọng giúp da trở nên khỏe mạnh, tươi sáng. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ rằng việc vận động đúng cách có thể tác động sâu sắc đến làn da, vì thể bài viết này của Tiệm Nhà Nu sẽ giúp bạn có cái nhìn đúng đắn hơn về mối liên hệ giữa tập thể dục và làn da. 

Tại sao tập thể dục đúng cách lại tốt cho da đến vậy?

Có ai giống mình tập thể dục xong mồ hôi ra đầm đìa soi gương da bóng, căng, và sáng, khuôn mặt gọn gàng hơn không ạ. Ban đầu mình cũng không tin tập thể dục và làn da lại có mối liên quan sâu sắc. Bình thường mình tập bài xoay vai lắc trục học trên TikTok, nhưng bài này dễ nản, vì động tác lặp đi lặp lại nhiều, yêu cầu kiên trì cao. Tập bài này mồ hôi ra ít vì thời gian tập 5p đã mệt, mình không tập được lâu. Nên da mặt không thấy thay đổi gì nhiều. 

Hôm qua, mình chuyển sang bài tập khác, dễ tập hơn, chỉ đơn giản chuyển động thật nhiều khi đứng tại chỗ học trên youtube. Tập xong mồ hôi đầm đìa, nhưng soi gương thấy da sáng mịn, mặt thon gọn hơn hẳn. Thường để mặt thon gọn mình hay tập bài ngửa cổ, tập cây cung trong yoga, hoặc lăn mặt bằng diện chẩn. Tại sao tập thể dục đúng cách lại tốt cho da đến vậy? Có thể bạn không tin nhưng tập thể dục và làn da có mối quan hệ vô cùng mật thiết với nhau nên những thông tin mà bạn sắp được biết dưới đây sẽ chứng minh cho điều này. 

Chức năng của da 

Chức năng bảo vệ của da:

• Hàng rào bảo vệ: Da là lớp rào chắn đầu tiên bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường như vi khuẩn, virus, hóa chất,…
• Điều hòa nhiệt độ: Da giúp cơ thể điều hòa nhiệt độ thông qua việc tiết mồ hôi và co giãn mạch máu.
• Tổng hợp vitamin D: Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, da sẽ tổng hợp vitamin D, rất quan trọng cho sức khỏe xương.

Chức năng giữ ẩm:

• Hàm lượng nước: Da chứa một lượng nước nhất định giúp duy trì độ ẩm, độ đàn hồi và mềm mại.
• Hàng rào lipid: Một lớp lipid đặc biệt trên bề mặt da giúp giữ ẩm và ngăn ngừa mất nước qua da.

Khi chức năng giữ ẩm và hàng rào da bị suy yếu, da sẽ trở nên khô ráp, dễ bị kích ứng và tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập, gây viêm nhiễm. Bởi vậy mới nói, tuy tập thể dục và làn da có liên quan đến nhau nhưng tập quá nhiều hay quá ít cũng có tác động đến da.  

Các yếu tố ảnh hưởng đến da:

Yếu tố nội sinh:

• Lão hóa tự nhiên:

Gốc tự do: Các gốc tự do tấn công và làm tổn thương các tế bào da, gây ra các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, đồi mồi.

Tích tụ đường hóa: Đường kết hợp với protein tạo thành các sản phẩm cuối cùng của quá trình đường hóa (AGEs), làm cứng và giảm độ đàn hồi của da.

Thay đổi nội tiết tố: Sự suy giảm estrogen ở phụ nữ sau mãn kinh làm giảm sản xuất collagen, khiến da mất độ đàn hồi.

Tổn thương ty thể: Ty thể cung cấp năng lượng cho tế bào da. Khi ty thể bị tổn thương, quá trình sản xuất collagen và elastin bị suy giảm, dẫn đến lão hóa da.

• Di truyền: Gen di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định cấu trúc và chức năng của da, từ đó ảnh hưởng đến tốc độ lão hóa và khả năng chống lại các tác nhân gây hại.
• Bệnh lý: Một số bệnh lý như bệnh vẩy nến, eczema có thể gây tổn thương da nghiêm trọng.

Yếu tố ngoại sinh:

• Ánh nắng mặt trời: Tia UV trong ánh nắng mặt trời là nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về da như cháy nắng, nám, tàn nhang và ung thư da.
• Ô nhiễm môi trường: Các chất ô nhiễm trong không khí như khói bụi, khí thải làm tăng quá trình oxy hóa, gây hại cho da.
• Chế độ ăn uống: Thiếu nước, vitamin và khoáng chất cũng như việc tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhanh, đồ ngọt có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe làn da.
• Stress: Stress làm tăng sản xuất cortisol, một hormone gây viêm và làm giảm khả năng phục hồi của da.
• Các sản phẩm chăm sóc da: Sử dụng các sản phẩm không phù hợp hoặc lạm dụng mỹ phẩm có thể gây kích ứng, dị ứng và làm tổn thương da.

Mối liên hệ giữa tập thể dục và làn da

Với nhóm phụ nữ lớn tuổi và mãn kinh, tập thể dục giúp giảm cơn bốc hỏa mãn kinh. Có nghiên cứu cho rằng cơn bốc hỏa là do rối loạn chức năng trong hệ thống kiểm soát điều hòa nhiệt độ cơ thể, cũng như rối loạn chức năng mạch máu. 

Ở phụ nữ trung niên, mối liên hệ giữa tập thể dục và làn da được biểu hiện một cách rõ ràng hơn, khi các bài tập cho khuôn mặt hàng ngày trong 8 tuần đã gây ra những thay đổi về mặt thẩm mỹ ở diện mạo khuôn mặt, và những thay đổi về cấu trúc da cũng có thể dẫn đến những thay đổi về mặt thẩm mỹ.

Tập thể dục cũng ảnh hưởng đến quá trình tiết hormone, bao gồm kích thích tiết hormone tăng trưởng và estrogen, điều này càng góp phần chứng minh mối liên hệ sâu sắc giữa việc tập thể dục và làn da. Hormone tăng trưởng và estrogen có liên quan đến quá trình sản xuất collagen ở da. Trong da, collagen tham gia vào độ đàn hồi và độ dày của da và việc giảm hàm lượng collagen sẽ dẫn đến da nhăn và mỏng đi. Do đó, có thể suy ra rằng tập thể dục cũng có thể ảnh hưởng đến độ đàn hồi của da và các yếu tố khác.

Rối loạn chức năng ty thể liên quan đến tuổi tác là tăng sản xuất ROS ( các loại oxy phản ứng ). Người ta đã chứng minh rằng tập thể dục và làn da có mối quan hệ giúp kích thích tiết interleukin-15, kích hoạt quá trình tổng hợp ty thể trong cơ thể. 

Tập thể dục giúp chữa lành vết thương đó là ức chế phản ứng viêm, nên những bạn da bị mụn, tập thể dục xong tình trạng mụn cải thiện khá tốt. Khi tập thể dục, cơ thể bài tiết mồ hôi, giúp loại bỏ các tạp chất, độc tố và vi khuẩn tích tụ trong lỗ chân lông. Tập thể dục và làn da có tác động giúp da sạch hơn và giảm nguy cơ tắc nghẽn lỗ chân lông, từ đó giảm mụn và các vấn đề da khác. 

Đi lại ngoài đường nhiều có được coi là tập thể dục? 

Việc đi lại ngoài đường nhiều có thể được coi là một hình thức hoạt động thể chất, nhưng nó không hoàn toàn tương đương với tập thể dục có kế hoạch và có mục tiêu. 

Đi lại nhiều, đặc biệt là đi bộ là một hình thức tập thể dục, giúp bạn vận động cơ thể và có lợi cho sức khỏe tim mạch, tăng cường lưu thông máu, và đốt cháy năng lượng. Nếu đi bộ nhanh hoặc duy trì tốc độ cao, đó có thể được coi là một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng.

Tuy nhiên, việc đi lại ngẫu nhiên trong công việc hàng ngày thường không có mục tiêu cụ thể hoặc kế hoạch rõ ràng như các buổi tập thể dục. Tập thể dục thường đòi hỏi sự lặp đi lặp lại của các bài tập, duy trì nhịp độ và có mục tiêu về thời gian, cường độ để đạt được lợi ích thể chất rõ ràng hơn.

Nếu bạn chỉ đi bộ vì bạn cần phải đi nghĩa là cường độ tập luyện của bản không hề cao, trừ khi bạn đi ít nhất 5km mỗi ngày. Dù vậy, đi bộ một cách thông thường được chứng minh là có lợi cho tiêu hóa và giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Mặc dù không phải là tập thể dục hoàn chỉnh, việc đi lại nhiều vẫn giúp cơ thể duy trì sự linh hoạt và tiêu hao năng lượng, đặc biệt nếu bạn thường xuyên đứng dậy, đi lại thay vì ngồi yên một chỗ.

Vậy làm thế nào để có một bài tập thể dục có hiệu quả?

Chọn các bài tập thể dục toát mồ hôi, vì tập cần phải có khối lượng đủ lớn. Nếu tập không toát mồ hôi thì mức tập quá nhẹ, không tập trung để tập luyện cũng không cho kết quả trên da. Đổ mồ hôi là một trong những cách da thải độc tự nhiên. Khi tập luyện, mồ hôi giúp loại bỏ tạp chất và dầu thừa tích tụ trong lỗ chân lông, giúp da sạch sẽ hơn. Tập thể dục và làn da có tác động qua lại lẫn nhau. Đặc biệt, các bài tập có cường độ cao như HIIT hoặc cardio mạnh sẽ kích thích đổ mồ hôi nhiều. 

Trước khi tập tẩy trang, sau khi tập xong cũng nên làm sạch da, thường mình khuyên các bạn nên dùng khăn tẩy trang để hạn chế dùng nhiều nước tẩy trang trên da mặt. Làm sạch nhiều quá da cũng rất dễ kích ứng. Những vận động sẽ ảnh hưởng đến da đó là bơi lội, trong quá trình khử trùng hồ bơi, làm hỏng chức năng hàng rào bảo vệ da. Môi trường tập thể dục cũng rất quan trọng.

Tránh tập thể dục quá sức là khối lượng bài tập vượt quá khả năng thích nghi của cơ thể khiến cơ thể giải phóng cortisol ồ ạt, khiến cơ thể suy yếu không được nghỉ ngơi, phục hồi và khiến tăng phản ứng viêm lên. Nhất là với những bạn bị bệnh lý tim mạch, hay trứng cá đỏ, rất nên hạn chế vận động mạnh, quá sức càng tăng phản ứng viêm của nốt mụn hơn. 

Nên tập luyện ít nhất 3-4 lần/tuần với thời gian từ 30-45 phút mỗi buổi. Điều này giúp duy trì lưu thông máu tốt, từ đó thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, giúp da giữ độ đàn hồi và giảm nếp nhăn. Không cần thiết phải tập quá lâu, bạn chỉ cần tập trung vào hiệu quả và sự liên tục của bài tập, không nhất thiết phải tập hàng giờ đồng hồ. Quá trình tập luyện vừa đủ sẽ tránh làm cơ thể bị kiệt sức, tránh da bị khô hoặc mất nước quá mức.

Chọn các bài tập phù hợp cho làn da

Các bài tập tim mạch (cardio) và yoga đặc biệt có lợi cho làn da nhờ khả năng tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng, cải thiện kết cấu da.

• Cardio: Chạy bộ, đạp xe, bơi lội, hoặc nhảy dây là những hoạt động giúp tăng cường tuần hoàn máu, đưa nhiều oxy và dưỡng chất đến các tế bào da. Điều này giúp da sáng hơn và giảm nguy cơ bị tắc nghẽn lỗ chân lông.
• Yoga: Các bài tập thở và kéo giãn trong yoga giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng, cân bằng hormone, từ đó làm giảm mụn và các vấn đề viêm da.

Để có một bài tập thể dục hiệu quả cho da, cần tập trung vào việc chọn loại bài tập giúp cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng, duy trì cường độ vừa phải và chăm sóc da đúng cách trước và sau khi tập. Điều này không chỉ giúp da trở nên sáng khỏe mà còn góp phần ngăn ngừa các vấn đề về da như mụn, viêm và lão hóa.

Tập thể dục không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất mà còn có tác động mạnh mẽ đến vẻ đẹp và sức khỏe của làn da, từ đó ta có thể thấy rõ mối liên hệ giữa việc tập thể dục và làn da. Từ việc cải thiện lưu thông máu, thải độc qua mồ hôi, đến việc giảm căng thẳng và cân bằng hormone, các bài tập thể dục giúp làn da duy trì sự tươi trẻ và khỏe mạnh.

Dù là chạy bộ, yoga hay bất kỳ hình thức vận động nào, việc tập luyện đều đặn sẽ không chỉ làm đẹp cơ thể mà còn giúp da bạn sáng mịn hơn mỗi ngày. Vì vậy, hãy coi việc tập thể dục như một phần không thể thiếu trong quy trình chăm sóc da của bạn. Đừng quên sử dụng thêm các sản phẩm chăm sóc da phù hợp để duy trì được trạng thái khỏe khoắn cho da, nếu bạn băn khoăn không biết nên mua sản phẩm ở đâu cho phù hợp thì Tiệm Nhà Nu chắc chắn sẽ là một lựa chọn không tồi.